【ハンドボール】投球は野球に学べ 。トレーナー集団が情熱注ぐ「7策」づくり

ハンドボールは野球と同じ「投げる」競技ですが、投げ方のノウハウやトレーニング方法は日本では確立されていません。心身のコンディショニングを担うプロとしてハンドボールにかかわるトレーナーたちが2024年3月、「肩と投げ方」をテーマに議論を深めました。野球とハンドボールの投球に共通する要素を抽出、めざすはハンドボールにも使えるトレーニング方法「Throw7（スローセブン）」の作成です。日本のハンドボール界にとって「大きな一歩」になるかもしれません。

まずは野球の投げ方と比較

日本ハンドボール協会トレーナー専門委員会が開いた総会では講演を聞いたあとに、参加者も含めたディスカッションが行われました。進行役を務めたのは、元ハンドボール男子日本代表の飯田純一郎トレーナー。現在は社会人野球の日本製鉄鹿島等でトレーナーをしているので、ハンドボールと野球の違いを熟知しています。2つの競技の違いを、参加者からも上手に引き出していました。

違い1：野球は中指、ハンドは小指

ハンドボールは大きくて重いボールを扱います。野球は小さくてグリップしやすい球を使いますが、ハンドボールは手が大きくないと握れません。また野球は親指、人差し指、中指の3本の指で握りますが、ハンドボールは親指と人差し指と小指の3本で主に握ります。この小指がなかなかクセモノで、小指が自由にならないと、腕のひねりも自由になりません。 

違い2：マツヤニ使用

握りにくいボールをつかむために、ハンドボールではマツヤニを使います。ただしマツヤニをつけてボールをリリースすると、肩が吹っ飛んでいくような衝撃があります。やったことのない人は、一度試してみるといいでしょう。この衝撃は、野球の比ではありません。一方の野球では滑り止めのロジンバッグは許されていますが、唾や大量のマツヤニをボールにつけるのは違反行為になります。

違い3：同じシュートなし

野球のピッチャーは、同じ場所から同じフォームで投げて、精度と再現性を競います。ハンドボールはポジションごとに投げ方が違います。試合の映像を見ればわかるように、60分間で同じシュートが出てくることはほぼありません。

違い4：外的要素が大きい

さらにハンドボールにはDFとの接触があります。いわゆる「外乱」が加わった状態です。マウンド上の空間を確保されている野球のピッチャーとは大きく異なります。DFと接触したり、DFをかわしたり、さらにはGKに捕られないようにと、無理な姿勢で打つ場面が多くなります。男子日本代表の大西信三ドクターは「ハンドボールは外乱が加わるから、肩に負担の大きい場面の連続。これに打ち勝つには『超人』を作るしかありません」と言っていました。(下に記事が続きます)

違い5：野球はノウハウ確立

同じ場所で投球動作を繰り返す野球では、ピッチャーの球が速くなるノウハウがほぼ確立されています。140キロ以上の速い球を投げるために、必要な動きと筋力の数値もそろっています。北海道日本ハムファイターズで9年間のトレーナー経験のある本田訓宏トレーナーは「ピッチングは、長い棒が横に移動して、最後は左の股関節を支点に右半身をしならせて出してくるイメージ（右投げの場合）」と言っていました。現代野球の球の速いピッチャーの動きは、だいたいこの形になっています。

ロングシューター育成が急務

一方で日本のハンドボール界では、速い球を投げるノウハウは確立されていません。藤井紫緒（元オムロン他）、吉野樹（トヨタ車体）、中山佳穂（北國銀行）に喜納歩菜（ザ・テラスホテルズ）といった個性的なフォームのロングシューターが自然発生的に出てきますが、こういった選手をどんどん作り出せないと、世界との差は広がる一方です。

ジャンプシュートの動作を分類

投球動作に必要なトレーニング「Throw7（スローセブン）」の作成で中心となったのが、木村慎之介トレーナー（元北國銀行）です。木村トレーナーは、野球とハンドボールの違いを認めつつ、局面に関係なく出てくるハンドボールのジャンプシュートに必要な動作を、大きく分けて4つの局面に分類していました。

【右利きのジャンプシュートの場合】

1：右足を引き上げる
2：左の股関節を内側にひねって、胸郭を回す
3：胸を張って、右腕を最大限に引き絞る
4：フォロースルー

 この4つの局面に効いてくる7つのトレーニング方法が紹介されました。ただしこれは、あくまでも「叩き台」です。これから議論を深めて、完成したものを後日発表するとのこと。順調にいけば、今年のセンタートレーニング（若い年代の有望選手をトレセンに集めてトレーニングする場）でお披露目予定とのことです。

トレーナー専門委員会の努力の結晶

肩の話から少し脱線しますが、トレーナー専門委員会はこれまでにも、ハンドボールに必要な基本動作をまとめた「Basic7（ベーシックセブン）」、止まる動きに特化した「Basic7 plus（ベーシックセブンプラス）」を作成しています。今回の「Throw7」はその続編です。日本ハンドボール協会のHPの奥の奥に潜んでいるのですが、見る人が見れば宝の山です。もっと多くの指導者、トレーナーに見てもらいたいですね。

• BASIC7 1 腹圧（動画）
• 公式トレーニングテキスト（PDF）

許容範囲を考えたい

今回の「Throw7」は投げ方を画一化するものではありません。トレーナー専門委員会の高野内俊也委員長は「いろんな人と議論しながら、どこまでが許容範囲かを考えていきたいですね」と言っていました。野球ならトルネード投法の野茂英雄（元ドジャース他）や、アーム投げで有名だった守護神・岩瀬仁紀（元中日）など、「異常中の正常」とも言われるフォームで活躍した名投手がいました。ハンドボールでも服部沙也加（オムロン）のように、右肩が脱臼したかのようなテークバックから、遅い腕の振りで速い球を投げる不思議な選手がいたりします。球速を上げるために必要な部分と、選手個々の骨格やポジションごとの違いを見極めながら、日本全体のシュートスピードが上がっていくといいですね。

「スポーツライターから見たトレーナー」

今回のトレーナー専門委員会で、私も「スポーツライターから見たトレーナー」をテーマに少しだけお話させてもらいました。ちょっと早口になりましたけど、導入の役目は果たせたかなと思っております。ありがとうございました。トレーナーのみなさんの頑張りが、いつか形になって表れる日が来ることを、心より願っています。